Fokusering på rätt kost och motion
Hej!
För en vecka sedan var jag hos viktcoachen för andra gången.
Hon gjorde inga nya mätningar på mig, det kommer hon göra vid nästa besök.
Min coach tyckte jag skulle fortsätta som innan, alltså äta regelbundet ca 5 gånger/dag.
Hon gav tips på mjölkfria alternativ för mig till frukosten:
1. Kokta ägg och fet fisk (lax, makrill eller sardiner).
Paprika/färsk spenat, ett stort glas vatten och en kopp grönt te.
2. Räkor, 1/2 avocado, tomater, ett stort glas vatten och en kopp grönt te.
Tyvärr känner jag att alternativ 1 med lax blir lite för matigt på morgonen. Jag är inte speciellt förtjust i makrill och sardiner heller.
Däremot har jag fortsatt med smothiesen ibland med. Fast jag har bytt ut minimjölken mot havredryck och kesellan mot grekisk youghurt. (Känner redan att jag har blivit mycket bättre i magen när jag har slutat med det mesta av mjölkprodukterna).
Jag har även börjat ta Omega-3 tabletter (fiskolja), vilket min coach rekomenderade. Helst flytande, men jag tog tabletter nu så länge.
Så nu är det bara att köra på så här. Det funkar väldigt bra, har inte varit alls speciellt sugen på pasta, potatis, godis eller chips m.m. Skönt! Nötter är ett bra tips att ta en näve om man blir sugen på något snacks.
Eftersom jag får äta så många gånger om dagen hinner mitt blodsocker inte sjunka så mycket, alltså blir jag inte så sugen på massa onyttiga saker. Jätte skönt!
Har även varit ute och gått en del, även med mina stavar. Kan jag verkligen rekomendera! Jag tycker det är mycket roligare att gå med stavar än utan, man får även upp bättre tempo och bra att använda hela kroppen när man går.
Nästa vecka sätter jag igång med styrketräningen med, efter att instruktören har visat mig redskaperna i gymet.
Det gäller att man förbereder och köper hem så man har mycket grönsaker och alla tillbehör som behövs till frukosten och måltiderna under dagen. Sen brukar jag steka upp flera mål åt gången, så man slipper stå och fixa varje mål precis innan man ska äta. Även förbereda mycket sallad i en skål, så man bara kan ta därifrån.
Kämpa på ni med som vill gå ner i vikt och få en bättre hälsa! Ät rätt och ut och motionera, för det tänker jag göra! :)
Lägger ut några exempelbilder på mat jag har ätit senaste tiden.
Min nya alternativa frukost: En halv avocado, räkor och en halv tomat.
Blåbär, banan och keso. Himla gott att äta på morgonen eller kvällen.
Perfekt att ta med till fikarasten på jobbet: En tonfiskburk, en morot och grönt Te.
Det funkar mycket bra med tonfisk mitt på dagen med till exempelvis lite kokta grönsaker och tomater.
Torskfilé är gott och nyttigt. Här med kokta grönsaker, paprika, rödlök och någon fisksås (inte så nyttig sås dock).
Kycklingfilé, sallad och Tsatziki.
Samma mat som ovan, bilden tagen i annan vinkel.
För en vecka sedan var jag hos viktcoachen för andra gången.
Hon gjorde inga nya mätningar på mig, det kommer hon göra vid nästa besök.
Min coach tyckte jag skulle fortsätta som innan, alltså äta regelbundet ca 5 gånger/dag.
Hon gav tips på mjölkfria alternativ för mig till frukosten:
1. Kokta ägg och fet fisk (lax, makrill eller sardiner).
Paprika/färsk spenat, ett stort glas vatten och en kopp grönt te.
2. Räkor, 1/2 avocado, tomater, ett stort glas vatten och en kopp grönt te.
Tyvärr känner jag att alternativ 1 med lax blir lite för matigt på morgonen. Jag är inte speciellt förtjust i makrill och sardiner heller.
Däremot har jag fortsatt med smothiesen ibland med. Fast jag har bytt ut minimjölken mot havredryck och kesellan mot grekisk youghurt. (Känner redan att jag har blivit mycket bättre i magen när jag har slutat med det mesta av mjölkprodukterna).
Jag har även börjat ta Omega-3 tabletter (fiskolja), vilket min coach rekomenderade. Helst flytande, men jag tog tabletter nu så länge.
Så nu är det bara att köra på så här. Det funkar väldigt bra, har inte varit alls speciellt sugen på pasta, potatis, godis eller chips m.m. Skönt! Nötter är ett bra tips att ta en näve om man blir sugen på något snacks.
Eftersom jag får äta så många gånger om dagen hinner mitt blodsocker inte sjunka så mycket, alltså blir jag inte så sugen på massa onyttiga saker. Jätte skönt!
Har även varit ute och gått en del, även med mina stavar. Kan jag verkligen rekomendera! Jag tycker det är mycket roligare att gå med stavar än utan, man får även upp bättre tempo och bra att använda hela kroppen när man går.
Nästa vecka sätter jag igång med styrketräningen med, efter att instruktören har visat mig redskaperna i gymet.
Det gäller att man förbereder och köper hem så man har mycket grönsaker och alla tillbehör som behövs till frukosten och måltiderna under dagen. Sen brukar jag steka upp flera mål åt gången, så man slipper stå och fixa varje mål precis innan man ska äta. Även förbereda mycket sallad i en skål, så man bara kan ta därifrån.
Kämpa på ni med som vill gå ner i vikt och få en bättre hälsa! Ät rätt och ut och motionera, för det tänker jag göra! :)
Lägger ut några exempelbilder på mat jag har ätit senaste tiden.
Min nya alternativa frukost: En halv avocado, räkor och en halv tomat.
Blåbär, banan och keso. Himla gott att äta på morgonen eller kvällen.
Perfekt att ta med till fikarasten på jobbet: En tonfiskburk, en morot och grönt Te.
Det funkar mycket bra med tonfisk mitt på dagen med till exempelvis lite kokta grönsaker och tomater.
Torskfilé är gott och nyttigt. Här med kokta grönsaker, paprika, rödlök och någon fisksås (inte så nyttig sås dock).
Kycklingfilé, sallad och Tsatziki.
Samma mat som ovan, bilden tagen i annan vinkel.
Kommentarer
Trackback
