Viktcoachen för femte gången
Hej!
Förra fredagen var jag hos viktcoachen för femte gången.
Jag har nu gått ner 7,7 kg sedan 8 augusti, då jag var hos min kostrådgivare för första gången.
Så det är bara att kämpa vidare, målet är att gå ner ca 10 kg till.
Vi gick igenom hur viktigt det är med bra sömn för att må bra.
Hon gjorde ett sömntest på mig och det visade att jag har sömnproblem.
Lite saker av det hon sa var att det är viktigt att man har helt mörkt i rummet när man ska sova, gärna använda ögonmask.
Melatonin minskar om det är ljust.
(Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen. Hormonet har länge ansetts viktigt för att upprätthålla dygnsrytmen).
Inte ens standby knappen på TV:n ska vara på.
Ingen dator i sängen (vilket jag brukar ha tyvärr), men vet såklart att jag inte bör ha det. Så det har jag försökt sluta helt med. Mobilen ska vara minst 4 m från sängen, all elektricitet stör sömnen.
Inte ha några ljud i närheten som stör, tex. klocka som tickar. Flytta i så fall på klockan.
Detta kan stressa dig inombords när man hör ett ständigt ljud.
Man ska inte ha någon väckarklocka med hög/jobbig signal, detta kan göra att man vaknar med hjärtklappning. Ingen bra början på dagen.
Om du vaknar på natten, kolla ej vad klockan är. Även detta kan göra dig stressad inombords när du vet att du snart ska upp.
Det är viktigt att man sover mellan 24-4 utan att vakna emellan. Tillväxthormoner ökar under denna tid, vilket i sin tur sätter igång fettförbränningen, som i sin tur bygger muskler och sen behövs återhämtning.
Innan man lägger sig är det viktigt att man hittar sin egen grej för att koppla av, tex. titta på TV, läsa en bok eller få massage m.m. Det är viktigt att man varvar ner innan man ska lägga sig, så man inte känner någon stress när man ska sova.
Det är ganska självklara saker hon säger, men bra att höra allt och försöka ta till sig och ändra på tex. bort med all elektricitet och försöka ha det mörkt m.m.
Jag sa till min kostrådgivare att jag dricker väldigt mycket vatten, känner mig ofta torr i munnen. (Vet inte om det kan bero på min allergimedicin). Hon sa två tips mot muntorrhet: Tugga på gurkbitar eller ät morötter för att få igång saliven. Jag får prova detta.
Jag känner fortfarande att det är något som jag inte tål, min kostrådgivare sa att det kan vara vissa frukter jag inte tål. Så jag ska sluta helt med alla frukter nu i 2 veckor. Sedan får jag prova en frukt i taget, så jag ser vilken jag tål/inte tål.
Ha det så bra allihopa!
Lägger upp några bilder på mat igen som jag har ätit sedan jag skrev sist.
Mellanmål/frukost: Salladsblad, rostbiff, avocado och tomater. Supergott att bre på avocado på rostbiffen, sen lägga tomat ovanpå och äta som en smörgås.
Mellanmål/frukost: Hackade räkor, ägg och purjulök.
Mellanmål/frukost: Broccolipurré och ägg. Är faktiskt godare än vad det ser ut.
Mellanmål/frukost: Kycklingbitar, tomater och avocado.
Kycklingfilé med zuchini, aubergine, morötter, champinjoner och hemmagjord salsasås.
Karré med grönsaker, avocado, aioli, salsasås och unnade mig ett glas cola light till maten. :)
Revben och persika.
Laxfilé med mixade kokta grönsaker, zuchini, aubergine och hemmagjord romsås.
Rödspätta filéer med wokade grönsaker, avocado och salsasås.
Revbensspjäll, palstenacka, champinjoner, purjulök och lite stekt vitkålssallad.
Förra fredagen var jag hos viktcoachen för femte gången.
Jag har nu gått ner 7,7 kg sedan 8 augusti, då jag var hos min kostrådgivare för första gången.
Så det är bara att kämpa vidare, målet är att gå ner ca 10 kg till.
Vi gick igenom hur viktigt det är med bra sömn för att må bra.
Hon gjorde ett sömntest på mig och det visade att jag har sömnproblem.
Lite saker av det hon sa var att det är viktigt att man har helt mörkt i rummet när man ska sova, gärna använda ögonmask.
Melatonin minskar om det är ljust.
(Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen. Hormonet har länge ansetts viktigt för att upprätthålla dygnsrytmen).
Inte ens standby knappen på TV:n ska vara på.
Ingen dator i sängen (vilket jag brukar ha tyvärr), men vet såklart att jag inte bör ha det. Så det har jag försökt sluta helt med. Mobilen ska vara minst 4 m från sängen, all elektricitet stör sömnen.
Inte ha några ljud i närheten som stör, tex. klocka som tickar. Flytta i så fall på klockan.
Detta kan stressa dig inombords när man hör ett ständigt ljud.
Man ska inte ha någon väckarklocka med hög/jobbig signal, detta kan göra att man vaknar med hjärtklappning. Ingen bra början på dagen.
Om du vaknar på natten, kolla ej vad klockan är. Även detta kan göra dig stressad inombords när du vet att du snart ska upp.
Det är viktigt att man sover mellan 24-4 utan att vakna emellan. Tillväxthormoner ökar under denna tid, vilket i sin tur sätter igång fettförbränningen, som i sin tur bygger muskler och sen behövs återhämtning.
Innan man lägger sig är det viktigt att man hittar sin egen grej för att koppla av, tex. titta på TV, läsa en bok eller få massage m.m. Det är viktigt att man varvar ner innan man ska lägga sig, så man inte känner någon stress när man ska sova.
Det är ganska självklara saker hon säger, men bra att höra allt och försöka ta till sig och ändra på tex. bort med all elektricitet och försöka ha det mörkt m.m.
Jag sa till min kostrådgivare att jag dricker väldigt mycket vatten, känner mig ofta torr i munnen. (Vet inte om det kan bero på min allergimedicin). Hon sa två tips mot muntorrhet: Tugga på gurkbitar eller ät morötter för att få igång saliven. Jag får prova detta.
Jag känner fortfarande att det är något som jag inte tål, min kostrådgivare sa att det kan vara vissa frukter jag inte tål. Så jag ska sluta helt med alla frukter nu i 2 veckor. Sedan får jag prova en frukt i taget, så jag ser vilken jag tål/inte tål.
Ha det så bra allihopa!
Lägger upp några bilder på mat igen som jag har ätit sedan jag skrev sist.
Mellanmål/frukost: Salladsblad, rostbiff, avocado och tomater. Supergott att bre på avocado på rostbiffen, sen lägga tomat ovanpå och äta som en smörgås.
Mellanmål/frukost: Hackade räkor, ägg och purjulök.
Mellanmål/frukost: Broccolipurré och ägg. Är faktiskt godare än vad det ser ut.
Mellanmål/frukost: Kycklingbitar, tomater och avocado.
Kycklingfilé med zuchini, aubergine, morötter, champinjoner och hemmagjord salsasås.
Karré med grönsaker, avocado, aioli, salsasås och unnade mig ett glas cola light till maten. :)
Revben och persika.
Laxfilé med mixade kokta grönsaker, zuchini, aubergine och hemmagjord romsås.
Rödspätta filéer med wokade grönsaker, avocado och salsasås.
Revbensspjäll, palstenacka, champinjoner, purjulök och lite stekt vitkålssallad.
Kommentarer
Trackback
