Viktcoachen för fjärde gången
Hallå!
Nu har jag precis varit hos viktcoachen för fjärde gången.
Jag har lyckats gå ner 5,1 kg på 4 veckor och 4 dagar. Det är jag mycket nöjd med, det är inte bra att gå ner för fort.
Då är det mycket svårt att hålla det sen.
Mitt sötsug är i stort sätt helt borta, vilket är väldigt skönt.
Viktcoachen kommer göra nya mätningar när vi ses nästa gång om ungefär 2 veckor. Det blir spännande att se.
Jag har kommit igång bra med stryrketräningen, tränade två gånger förra veckan och har varit där 2 gånger denna veckan med. Känns riktigt bra att ha kommit igång med det. Roligt är det med! :)
Jag har satt som mål minst 2 gånger styrketräning/vecka. Sen kan man ju alltid ut och gå någon dag med, funderar även på att prova yoga en dag i veckan. Har hört att det ska vara så bra. Det finns på F&S där jag tränar.
Jag har även blivit mycket bättre i magen sedan jag slutade med alla mjölkprodukter (förutom grekisk youghurt och keso) och har undvikit allt med gluten i. Det känns mycket bra!
Jag känner mig mycket piggare och har sovit mycket bättre på nätterna, det känns väldigt skönt!
Viktcoachen gav mig exempel på 7 olika mellanmål jag kan välja på, det går även bra att använda dessa till frukost.
Jag ska alltid tänka på att ha en proteinkälla och en fettkälla. (Fettkällan känner jag själv att jag behöver tänka på att få in mer i måltiderna).
Jag stryker under det som är protein och fet stil det som är fettkällan:
1. Grillad kyckling (ta bort skinnet)
Tomater
Sockerärtor
Lite avokado
1 stort glas vatten
2. Rostbiff
Oliver (det tycker inte jag om tyvärr), då kunde jag byta ut mot nötter istället (osaltade naturella).
Grönsak
1 stort glas vatten
3. Makrillfilé eller rökt böckling (De är både protein och en fettkälla, eftersom dessa räknas som fet fisk).
Vitkålssallad
1 stort glas vatten
4. Räkor (Tror räkor är en fettkälla med).
Hackat kokt ägg (ägg är både en protein- och fettkälla).
Purjulök
(så kan man blanda ihop detta som en röra).
1 stort glas vatten
5. Kallrökt lax (är en fettkälla med, räknas som fet fisk).
Råa morötter
Gurka
1 stort glas vatten
6. Kalkonskivor
Stort salladsblad
Avokado
Grönsak
1 stort glas vatten
Hon sa som tips att jag kan göra dessa ingredienser som en "smörgås", lägg först salladsbladet, sedan kalkonskivor, bre på avokado (som smör), lägg på tex. tomatskivor. Rulla ihop och ät som en smörgås. Tycker jag lät gott. :)
7. Broccolipurré
Kokt ägg
Koka upp broccoli, lägg i tex. vitlök, salt och peppar efter smak och blanda runt allt i mixern.
Detta funkar både som soppa eller som sås.
(Jag är osäker på vilken som är fettkällan här).
1 stort glas vatten
Keso är en mycket bra proteinkälla med.
Jag frågade även om det var ok att ta lite aioli ibland (hemmagjord), vilket jag älskar och det gick bra.
Så det kommer jag sortsätta med ibland, men inga stora mängder.
Jag frågade även om tips om fler såser. Hon gav exempel på denna:
- Krossade tomater (ica naturell), vitlök, sambal oelek, salt, peppar och citronsaft.
Den kommer jag prova, den verkar god tycker jag.
Jag lägger ut lite bilder som vanligt på lite av det jag har ätit sedan förra gången.
Tog med en omelett till fikat på jobbet någon dag, med skinka och tomater. Lite för matigt för min smak dock.
Dagen efter provade jag med kokta ägg istället med skinka, tomater och keso. Det tyckte jag var mycket godare. Det kändes inte lika matigt (även att det är samma ingredienser). :) Man äter ju med ögat.
Stillahavsflundra med wokade grönsaker och hackad spenat.
Fläskfilé med champinjoner, sugarsnaps, sockerärtor, hemmagjord aioli och andra grönsaker.
Jag provade att köpa Alaska Polock Filéer, det var helt ok att äta (mycket billigare än tex. torskfiléer). Här med sockerärtor, sugarsnaps, tomat och kokta grönsaker.
Kycklingfilébitar och grönsaker är smidigt att ta med sig om man ska åka iväg någonstans.
Gärna en näve nötter till maten för att få in fettkällan, om man inte redan fått med fettkällan i livsmedlerna. Perfekt att ta till om man känner sötsug med.
Köpte hem Thaimat någon dag (givetvis utan ris), sen tog jag lite grönsaker till hemma.
Köpte även hem kycklingsallad någon dag på Kebaben, givetvis utan pasta.
Nu har jag precis varit hos viktcoachen för fjärde gången.
Jag har lyckats gå ner 5,1 kg på 4 veckor och 4 dagar. Det är jag mycket nöjd med, det är inte bra att gå ner för fort.
Då är det mycket svårt att hålla det sen.
Mitt sötsug är i stort sätt helt borta, vilket är väldigt skönt.
Viktcoachen kommer göra nya mätningar när vi ses nästa gång om ungefär 2 veckor. Det blir spännande att se.
Jag har kommit igång bra med stryrketräningen, tränade två gånger förra veckan och har varit där 2 gånger denna veckan med. Känns riktigt bra att ha kommit igång med det. Roligt är det med! :)
Jag har satt som mål minst 2 gånger styrketräning/vecka. Sen kan man ju alltid ut och gå någon dag med, funderar även på att prova yoga en dag i veckan. Har hört att det ska vara så bra. Det finns på F&S där jag tränar.
Jag har även blivit mycket bättre i magen sedan jag slutade med alla mjölkprodukter (förutom grekisk youghurt och keso) och har undvikit allt med gluten i. Det känns mycket bra!
Jag känner mig mycket piggare och har sovit mycket bättre på nätterna, det känns väldigt skönt!
Viktcoachen gav mig exempel på 7 olika mellanmål jag kan välja på, det går även bra att använda dessa till frukost.
Jag ska alltid tänka på att ha en proteinkälla och en fettkälla. (Fettkällan känner jag själv att jag behöver tänka på att få in mer i måltiderna).
Jag stryker under det som är protein och fet stil det som är fettkällan:
1. Grillad kyckling (ta bort skinnet)
Tomater
Sockerärtor
Lite avokado
1 stort glas vatten
2. Rostbiff
Oliver (det tycker inte jag om tyvärr), då kunde jag byta ut mot nötter istället (osaltade naturella).
Grönsak
1 stort glas vatten
3. Makrillfilé eller rökt böckling (De är både protein och en fettkälla, eftersom dessa räknas som fet fisk).
Vitkålssallad
1 stort glas vatten
4. Räkor (Tror räkor är en fettkälla med).
Hackat kokt ägg (ägg är både en protein- och fettkälla).
Purjulök
(så kan man blanda ihop detta som en röra).
1 stort glas vatten
5. Kallrökt lax (är en fettkälla med, räknas som fet fisk).
Råa morötter
Gurka
1 stort glas vatten
6. Kalkonskivor
Stort salladsblad
Avokado
Grönsak
1 stort glas vatten
Hon sa som tips att jag kan göra dessa ingredienser som en "smörgås", lägg först salladsbladet, sedan kalkonskivor, bre på avokado (som smör), lägg på tex. tomatskivor. Rulla ihop och ät som en smörgås. Tycker jag lät gott. :)
7. Broccolipurré
Kokt ägg
Koka upp broccoli, lägg i tex. vitlök, salt och peppar efter smak och blanda runt allt i mixern.
Detta funkar både som soppa eller som sås.
(Jag är osäker på vilken som är fettkällan här).
1 stort glas vatten
Keso är en mycket bra proteinkälla med.
Jag frågade även om det var ok att ta lite aioli ibland (hemmagjord), vilket jag älskar och det gick bra.
Så det kommer jag sortsätta med ibland, men inga stora mängder.
Jag frågade även om tips om fler såser. Hon gav exempel på denna:
- Krossade tomater (ica naturell), vitlök, sambal oelek, salt, peppar och citronsaft.
Den kommer jag prova, den verkar god tycker jag.
Jag lägger ut lite bilder som vanligt på lite av det jag har ätit sedan förra gången.
Tog med en omelett till fikat på jobbet någon dag, med skinka och tomater. Lite för matigt för min smak dock.
Dagen efter provade jag med kokta ägg istället med skinka, tomater och keso. Det tyckte jag var mycket godare. Det kändes inte lika matigt (även att det är samma ingredienser). :) Man äter ju med ögat.
Stillahavsflundra med wokade grönsaker och hackad spenat.
Fläskfilé med champinjoner, sugarsnaps, sockerärtor, hemmagjord aioli och andra grönsaker.
Jag provade att köpa Alaska Polock Filéer, det var helt ok att äta (mycket billigare än tex. torskfiléer). Här med sockerärtor, sugarsnaps, tomat och kokta grönsaker.
Kycklingfilébitar och grönsaker är smidigt att ta med sig om man ska åka iväg någonstans.
Gärna en näve nötter till maten för att få in fettkällan, om man inte redan fått med fettkällan i livsmedlerna. Perfekt att ta till om man känner sötsug med.
Köpte hem Thaimat någon dag (givetvis utan ris), sen tog jag lite grönsaker till hemma.
Köpte även hem kycklingsallad någon dag på Kebaben, givetvis utan pasta.
Kommentarer
Trackback
